Witam ,mam zamiar zabrac sie za mase jakosciowa,Wiek 16,waga 75,wzrost 179 cm ,nie uprawiam innych sportow poza bieganiem raz na 2 tg po 35-40 min,mam zamiar przerabaic plan 4x w tyg po 1-1,5h ,moje bf wynosi 13-14%. Co do 2 sniadania twaróg dalem dlatego poniewaz na mieso najzwyczajniej nie mam kasy ,z ryba moze być roznie (głowni to co sie na [...]
Cześć. Postanowiłem popracować nad techniką jako że nie mam dojścia do publicznej siłowni poproszę Was o pomoc w ocenie i radach. Ostatnio przy treningu pleców cos tam nagrałem. Piszcie co poprawić. MC: http://www.youtube.com/watch?v=_kjGk3br0Hc&feature=youtu.be Na pewno źle wystartowałem. Wiosło szeroko nachwyt: [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 przenoszenie sztangielki x1 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam! Jestem nowy na tym forum więc zaczynam od przedstawienia Wam mojej skromnej osoby :) Ćwiczę od kilku lat, a trzy miesiące temu zacząłem swój pierwszy cykl odżywkowy. P.S. Sorki, ale nie miał mi kto potrzymać aparatu ;) Pozdrawiam ]]
witam, czy taka kolejnosc cwiczen danych partii bedzie ok? -klatka -off -nogi, bic/tric -plecy -off -barki -off ewentualnie: -nogi -klatka -off -bic/tric -barki -off -plecy jesli druga opcja by 'szwankowala' to jak moge wypelnic 'puste pola' ponizej: -nogi -klatka -off - - - - - nie skupiam sie na dniach tygodnia, robie poprostu petle nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś zmienić, cała zła, czy może jednak nie ? :) Wiek : 18 lat Waga : 72kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: Od wrzesień 2015 Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 64 cm Obwód uda: 49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia Stan zdrowia: Dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
Witam mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem fbw celem jest masa jest to moj pierwszy trening prosze o ocene...:) a oto trening :D Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Military press 2 serie Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie Sklony ze sztanga na karku 2 serie Nogi: Przysiady ze [...]
Witam, proszę o ocenę poniższej diety. Będę ją stosował przez okres 8 tygodni na cyklu sterydowym (prop + deca phenyl + oxandronol/winstrol). Mój staż treningowy to 3 lata. moje wymiary: http://potreningu.pl/dzienniki/pomiarowy/249/walendzi/dzien/2011-10-29 dietę załączam do tej wiadomości, Pozdrawiam i czekam na opinie. [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę. Obecnie jestem na końcówce redukcji, wcześniej przerabiałem plany ogólnorozwojowe oraz HST. Wyniki siłowe słabe, robiłem masę bez diety, a kiedy zrozumiałem że jestem zlany jak świnia musiałem długo redukować. Obecnie 11% bf. Chcę zejść do 8-9% i przechodzić na masę. Pierwszy split więc [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej pod kątem dobranych składników żywieniowych. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu siłówka+cardio 40minut. Moja waga aktualna to 88 kg, a chce ją zredukować do 78 kg. Oczywiście do śniadania i do kolacji także będą dodane warzywa takie jak pomidor, czy też papryka, lub [...]
Witam! Od wczoraj zacząłem skromny trening (juz wczesniej trenowałem ale nie miałem ułorzonego planu).Mianowicie trenuje tylko wieczorem bo mam najwięcej czasu. Mój plan: -pomki 15x 3 serie -brzuszki 20x 3 serie -pomki na taborecie 10x 3 serie -przysiady 15x 3 serie -wspięcie na palcach 20x 3 serie -drążek 10x po 3 serie Będęgo trenował codziennie [...]
Witam. Planuje zakupić jakis dobry spalacz i wiele dobrych komantarzy zbiera Dyma-Burn Xtreme co sądzicie o tym produkcje? czy może polecacie jakis inny?. Do tego mam już zakupine 200 capsów TCM i mam pytanko jak to rozsadnie przyjmować w jakich dawkach i o jakiej porze? i co jesszcze można dorzucić do tych dwóch suplementów aby aby podwyższyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy dobry mam trening. ćwiczę w wtorek, czwartek i sobotę: -przysiad ze sztangą 3 serie po 12-15pow -wiosłowanie sztangą 3 serie po 12-15pow -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-15pow -wyciskanie na barki 3 serie 12-15pow -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Chciałbym jeszcze [...]
Witam, ułożyłem dietę na masę i chce by ktoś ją ocenił. Mam 174cm wzrostu, a waga to 82kg. Dodam, że jestem mezomorfikiem. Białka jest 221g, ponieważ w diecie mam 400g twarogu chudego, a wiem że przyswajalność produktów mlecznych przetworzonych to 50%, więc liczę 181g białka, więc wychodzi średnio 2,5g na 1kg. Jeśli macie jakieś uwagi, wskazówki [...]